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건강118

잠 수면에 좋은 음식, 더 깊게 잠들 수 있게 도와주는 10가지 놀라운 음식들 안녕하세요, 건강하고 행복한 일상을 위한 지식을 공유하는 블로그에 오신 것을 환영합니다. 오늘은 우리의 수면을 개선시키는 데 도움이 되는 음식들에 대해 알아보려고 합니다. 잠이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않으면, 우리의 건강과 일상 생활에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에, 우리가 먹는 음식들이 우리의 수면에 어떤 영향을 미치는 지 알아보는 것은 중요합니다. 최신 연구를 바탕으로, 잠에 좋은 음식들을 소개하겠습니다. 불면증 이기기 : 증상 이해부터 치료와 식단 조절까지 바로가기 1. 따뜻한 우유 : 자기 전 침대 옆 우유에는 수면을 유도하는 아미노산인 '트리토판'이 함유되어 있습니다. 또한, 칼슘은 스트레스를 완화하는 작용을 합니다. 따라서 잠자기 전에 따뜻한 우유 한 잔은 잠에 잘 들 수.. 2024. 2. 18.
잠을 잘 때 무슨 일이 일어날까? 안녕하세요, 건강하고 행복한 생활을 위한 지식을 공유하는 블로그에 오신 것을 환영합니다. 오늘 우리가 살펴볼 주제는 '잠'입니다. 우리가 하루 중 1/3 정도를 잠에 투자하는 이유는 무엇일까요? 잠을 잘 때 우리 몸과 뇌에서 무슨 일이 일어나는지, 그리고 잠이 우리의 건강과 일상 생활에 어떤 영향을 미치는지에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다. 1. 잠의 상세한 구성과 기능 우리가 잠을 잘 때, 우리 뇌는 여러 단계를 거치게 됩니다. 대략 REM (Rapid Eye Movement, 급속 안구 운동) 수면과 비REM 수면으로 나눌 수 있는데, 이 두 단계는 서로 상호작용하며 우리의 수면을 구성합니다. REM 수면 단계에서는 뇌 활동이 꽤 활발하게 이루어지며, 눈동자의 빠른 움직임과 함께 꿈이 발생하는 시기.. 2024. 2. 16.
불면증을 이기는 방법, 증상 이해부터 치료와 식단 조절까지 안녕하세요, 여러분. 오늘은 잠에 대한 이야기를 나누어보려 합니다. 잠은 우리의 일상생활에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 그런데 이 잠을 제대로 취하지 못한다면 어떻게 될까요? 바로 '불면증'이라는 문제에 직면하게 됩니다. 이 번 글에서는 불면증의 증상부터 치료법, 불면증에 좋은 음식과 차까지 다양한 관점에서 불면증에 대해 알아보도록 하겠습니다. 불면증의 증상을 알아보자 불면증은 많은 사람들이 겪는 문제로서, 잠을 잘 수 없는 상태를 말합니다. 이는 잠들기 어려움, 밤에 자주 깨기, 수면으로 돌아가기 어려움, 아침에 너무 일찍 일어나기 등의 증상을 동반합니다. 또한, 상쾌하지 않은 수면으로 인해 낮에 졸음이 쉽게 찾아오고, 일상생활에서 집중력이 떨어지는 등의 문제를 겪게 됩니다. 불면증 극복의 첫 .. 2024. 2. 15.
척추관 협착증 스트레칭 운동법과 치료방법 안녕하세요, 잡매니저의 다양한정보입니다. 오늘은 '척추관 협착증 스트레칭 운동법과 치료방법'에 대해서 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 척추관 협착증은 척추의 뼈와 인접한 신경구조에 압력이 가해지는 상태로, 이로 인해 발생하는 통증을 의미합니다. 이는 일상생활에 불편을 초래하며, 만성화될 경우 생활의 질을 저하시키게 됩니다. 그래서 척추관 협착증을 극복하기 위해서는 효과적인 운동이 필요하며, 동시에 적절한 치료방법도 중요합니다. 1. 척추관 협착증에 도움이 될 수 있는 스트레칭 운동법 무릎에서 가슴까지 스트레칭 : 등을 대고 누워 있습니다. 양쪽 무릎을 가슴에 대고 안기면서 척추를 편안하게하십시오. 이 자세를 10초 동안 유지 한 다음 다리를 천천히 내립니다. 하루에 3세트를 하십시오. 이 운동은 척.. 2024. 2. 7.
가을철과 여름철 건강한 운동법 안녕하세요, 잡매니저의 다양한정보입니다. "가을철과 여름철 건강한 운동법"에 대해 이야기해보려 합니다. 우리의 일상에서 무시할 수 없는 중요한 부분이며, 건강한 생활을 위한 기본적인 가이드라인을 제공합니다. 여름철과 가을철, 건강하게 운동하기 위한 필수 가이드라인 수분 섭취 : 여름철과 가을철에는 땀이 많이 나기 때문에 섭취가 중요합니다. 운동 전, 중간, 후에 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 옷차림 : 여름철과 가을철에는 땀이 많이 나기 때문에 통풍이 잘 되는 옷을 입는 것이 좋습니다. 땀복보다는 통풍이 잘 되는 기능성 운동복을 입는 것이 좋습니다. 운동 시간 : 여름철과 가을 철에는 낮에 운동하기보다는 아침이나 저녁에 운동하는 것이 좋습니다. 더운 날씨에는 저녁 시간대에 운동 강도를 낮춰 운동하는.. 2024. 2. 5.
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